Stressi on äänesi vihollinen

Tässä tekstissä ja videolla (alla) käsittelen stressin vaikutusta puheeseen ja ääneen. Olen viime aikoina ollut itse melko stressaantunut ja huomasin, että kun vihdoin sain itselleni rauhallista aikaa, niin vähän kuin vaistomaisesti hakeuduin tiettyyn hengitysharjoitukseen. Siinä yhdistellään joogaa ja puhetekniikan harjoituksia. Halusin kertoa tästä harjoituksesta myös sinulle, jotta voisit mahdollisesti myös hyötyä siitä.

Stressi vaikuttaa hengitykseen ainakin osittain ja ainakin joillain. Se vaikuttaa niin, että hengitys käy pinnallisemmaksi ja nopeammaksi. Puheen ja äänenkäytön kannalta taas on tärkeää, että voimme käyttää syvähengitystä ja keuhkojen koko kapasiteettia mahdollisimman hyvin hyödyksi. Syvähengitysharjoituksia voidaan tehdä monella eri tavalla. Esittelen tässä yhden, mielestäni oikein oivallisen harjoituksen siihen.

Tarvitset harjoitukseen rauhallisen tilan, pehmeän maton ja viisi minuuttia aikaa.

Hengitysharjoitus:
1. Käy istumaan polvi-istuntaan
2. Vie vartalo rennosti jalkojen ja polvien päälle, otsa voi levätä alustaa vasten
5. Jos asento tuntuu hankalalta, siirrä polvia hieman sivummalle, niin saat vatsan alle tilaa
6. Kädet voivat olla joko pään yläpuolella tai sivuilla kylkien vierellä
3. Kiinnitä huomiota hengityksen liikkeisiin alaselässä ja kyljissä
4. Hengitä normaaliin tahtiin nenän kautta sisään ja ulos
9. Voit kokeilla laittaa kädet hetkeksi alaselän päälle ja tunnustella kuinka ilma laajentaa selän lihaksia
10. Jatka näin noin viisi minuuttia
11. Nouse varovasti ylös. Nouse ensin polvi-istuntaan
12. Jos haluat, voit venyttää vielä jalkapohjat ja varpaat kääntämällä varpaat eteenpäin ja istumalla kantapäitten päälle
13, Huomioi, että hengitys pysyy edelleen vatsan ja alaselän alueella
14. Nouse sitten varovasti ylös niin, että pää nousee viimeisenä

 

Huom! Blogissa olevat harjoitukset ja vinkit on suunnattu terveen äänen kehittämiseen entistä paremmin ilmaisevaksi, kestävämmäksi ja soivemmaksi. Mikäli epäilet kurkunpäässäsi patologista vaivaa tai esimerkiksi äänen käheys on kestänyt kaksi viikkoa, hankkiudu tutkimuksiin korva-, nenä- ja kurkkutautien erikoislääkärille tai foniatrille.

Tilaa blogitekstit suoraan sähköpostiisi!



 

Voit muuttaa mielesi milloin vain klikkaamalla “peruuta uutiskirje” sähköpostin lopussa.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *