fbpx

Viisi vinkkiä kevään pölytaisteluun

Taas on tullut aika, jolloin katu- ja siitepölyt alkavat vaivata herkimpien ääntöelimistöjä. Puhetyössä ääntä täytyisi kuitenkin pystyä käyttämään haasteista huolimatta.

Allergialääkkeitä kannattaa käyttää, mikäli oireet ovat selvät. Ne ehkäisevät pahempien infektioiden syntymistä. On kuitenkin olemassa myös lääkkeettömiä keinoja, joita suosittelen pitämään mielessä.

  1. Juo vettä 2 litraa päivässä.
    Ääni syntyy alunperin kurkunpäässä äänihuulten limakalvojen värähdellessä vastakkain. Jos limakalvot kuivuvat, äänentuotto vaikeutuu ja kuivumisen voi myös kuulla tuotetussa äänessä käheytenä.
  2. Höyryhengitä.
    Apteekista saatavan vesipiipun avulla saat höyryn menemään kätevästi suoraan kurkunpään limakalvoille.
  3. Huuhtele nenäontelot.
    Pölyt ja limat on hyvä huuhtoa nenäontelosta nenäkannulla tai sumutteella esimerkiksi aina iltaisin. Myös nämä voi hankkia apteekista.
  4. Säästä ääntäsi puhumalla rennosti ja hiljaisella äänellä.
    Kun ääni on huonossa kunnossa, vältä erityisesti voimakasta tai puristeista ääntä sekä kuiskausta. Ne rasittavat ääntä enemmän kuin hiljainen ääni.
  5. Lämmittele ääni.
    Ääni kannattaa lämmitellä ennen vaativaa äänenkäyttöä. Lämmittely lisää äänihuulten verenkiertoa, mikä parantaa niiden toimivuutta ja vähentää kudosvaurioriskiä. Lämmittely myös lisää limantuotantoa kurkunpäässä, jolloin äänentuotto helpottuu.
    Alla yksi lämmittelyharjoitus.

HUULIPÄRISTELYHARJOITUS:
Tee harjoitus kevyesti herätellen.
– Anna ilman virrata ulos huulten ollessa kevyesti yhdessä siten, että huulet alkavat värähdellä toisiaan vasten.
– Pyri pitämään huulet ja posket riittävän rentoina ja ilmanvirtauksen tasaisena.
– Päristele huulilla pitkiä pätkiä samalla kevyesti ääntäen.
– Äännä ensiksi puhekorkeudelta ja sen jälkeen voit alkaa liu’uttaa ääntä ylös ja alas.
– Voit jopa yrittää päristellä jonkin kappaleen mukaan.
– Voit kokeilla harjoitusta myös R-täryllä.

Jos harjoitus tuntuu haasteelliselta, kokeile myöhemmin uudelleen. Tässä on mahdollista kehittyä ja harjoitus tekee mestarin.

Mukavaa kevään alkua kaikille!

Artikkelin kirjoittaja on FM Vokologi Johanna Leskelä 

Stressi on äänesi vihollinen

Tässä tekstissä ja videolla (alla) käsittelen stressin vaikutusta puheeseen ja ääneen. Olen viime aikoina ollut itse melko stressaantunut ja huomasin, että kun vihdoin sain itselleni rauhallista aikaa, niin vähän kuin vaistomaisesti hakeuduin tiettyyn hengitysharjoitukseen. Siinä yhdistellään joogaa ja puhetekniikan harjoituksia. Halusin kertoa tästä harjoituksesta myös sinulle, jotta voisit mahdollisesti myös hyötyä siitä.

Stressi vaikuttaa hengitykseen ainakin osittain ja ainakin joillain. Se vaikuttaa niin, että hengitys käy pinnallisemmaksi ja nopeammaksi. Puheen ja äänenkäytön kannalta taas on tärkeää, että voimme käyttää syvähengitystä ja keuhkojen koko kapasiteettia mahdollisimman hyvin hyödyksi. Syvähengitysharjoituksia voidaan tehdä monella eri tavalla. Esittelen tässä yhden, mielestäni oikein oivallisen harjoituksen siihen.

Tarvitset harjoitukseen rauhallisen tilan, pehmeän maton ja viisi minuuttia aikaa.

Hengitysharjoitus:
1. Käy istumaan polvi-istuntaan
2. Vie vartalo rennosti jalkojen ja polvien päälle, otsa voi levätä alustaa vasten
5. Jos asento tuntuu hankalalta, siirrä polvia hieman sivummalle, niin saat vatsan alle tilaa
6. Kädet voivat olla joko pään yläpuolella tai sivuilla kylkien vierellä
3. Kiinnitä huomiota hengityksen liikkeisiin alaselässä ja kyljissä
4. Hengitä normaaliin tahtiin nenän kautta sisään ja ulos
9. Voit kokeilla laittaa kädet hetkeksi alaselän päälle ja tunnustella kuinka ilma laajentaa selän lihaksia
10. Jatka näin noin viisi minuuttia
11. Nouse varovasti ylös. Nouse ensin polvi-istuntaan
12. Jos haluat, voit venyttää vielä jalkapohjat ja varpaat kääntämällä varpaat eteenpäin ja istumalla kantapäitten päälle
13, Huomioi, että hengitys pysyy edelleen vatsan ja alaselän alueella
14. Nouse sitten varovasti ylös niin, että pää nousee viimeisenä

 

Huom! Blogissa olevat harjoitukset ja vinkit on suunnattu terveen äänen kehittämiseen entistä paremmin ilmaisevaksi, kestävämmäksi ja soivemmaksi. Mikäli epäilet kurkunpäässäsi patologista vaivaa tai esimerkiksi äänen käheys on kestänyt kaksi viikkoa, hankkiudu tutkimuksiin korva-, nenä- ja kurkkutautien erikoislääkärille tai foniatrille.